[...] bo widać, że siła idzie w pompkach na krzesłach :) i mimo iż nie czuje na drugi dzień klaty to jednak wiem, że wzmacnia się i rośnie, bo czuję jak mocno pracuje podczas ćwiczenia ;) Kurcze od paru treningów boli mnie lewy nadgarstek np. przy pompkach lub podstawowych czynnościach. Myślę, że może to od uginania nadgarstków na przedramię. [...]
bzdury rozpietki robią masę tak jak inne ćwiczenia - kwestia sposobu treningu i diety wiosło hantlem i sztangą to dwa rożne ćwiczenia, co z tego ze na tą samą grupę? a miały być na włosy? zdr.
[...] i http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=109&forum_title=Alternatywna+droga A tu mój trening: Kieruję się tymi zasadami, które masz opisane powyżej, tylko mam trochę inne ćwiczenia. W planach miałem wykonywać następujące ćwiczenia: -Przysiady -Uginanie nóg na maszynie -Prostowanie nóg na maszynie -Wspięcia na palce na jednej nodze -coś co [...]
Czwartkowy trening stanął pod znakiem szlifów techniki stąd w niektórych ćwiczeniach mniejszy zakres repsów i/lub ciężar. Wydaje mi się że wyeliminowałem, a przynajmniej skupiam się na tym%-), ciągnięcie plecami na siadach i dupę z tyłu, brak retrakcji łopatek przy RDL a wiosło siadło technicznie bo ostatni trening wyginałem się przez za duży [...]
Wyspany jak ta lala, nowa energia z nowym planem ale bez szaleństw z kg. Podzieliłem ćwiczenia z puli nowego planu i postanowiłem zejść z repsami z 10-12 na 8-10, mam nadzieję że na reversie i początkach lekkiej masy wejdę na 5x5 z CC, a od połowy kwietnia dalej siłówka+eksplo z CC. Tymczasem: A. Siad 3x8-10 Pendlay row 3x8-10 WL 3x8-10 drążek [...]
DT progres w każdym ćwiczeniu, czuje że na wyciągu powoli się kończy bo robię częściej niż inne ćwiczenia, najwyżej mały deload i znowu w górę. Dziś spałem 5h średnio z mocą ale pójść poszło ze względu na ciężar zapewne }:-( plan A / 15 powt rampa 3x15 60% 80% 100% CR siad 55kg RDL 50kg WL 45kg wiosło 40kg unoszenie sztangi wzdłuż cielca 25kg [...]
[...] na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) - poprawić sylwetkę i wagę (trening masowy), - trochę się porozciągać, " a ja do tego chcę jeszcze dodać, wizję ruchów i postaw, ćwiczenia rozwijające nawyki ruchowe i chociaż jakąś namiastkę techniki - do tego właśnie potrzeba mi jakiegoś filmu, jak to niefortunnie określiłem, instruktażowego, [...]
hantle zostaw sztange tez i sobie codzienie zrob na poczatek: oczywiscie jak trenujesz siatkowke to ile wlezie odbijaj o sciane pilke a drugie cwiczenie zwiazanie z siatkowka tez dobre podrzucasz pilke i poprostu serwujesz z jak najwieksza sila w ziemie lub rowno w powietrze pograj sobie w siate w poludnie a na wiczor zrob sobie to co nizej [...]
[...] 4,5/5 - 1,3d to tam wiele nie ma jednak pomimo tego działa bardzo fajnie, pobudzenie odczuwalne i długo się utrzymuje 2. Pompa 3/5 - niewielka różnica w porównaniu do ćwiczenia bez tego prew 3. Smak 5/5 - łatwo się rozpuszcza i dobrze smakuje z max. 200-250ml wody All Nutrition -Extremal 1. Pobudzenie 2/5 - bo i co może dziać się po 200mg [...]
zdjęcia : -9.00 sniadanie I -12.00 przed treningiem 12.50-14.00 trening dzisiaj poszły plecy + nogi z łydkami Teraz robie na plecy takie cwiczenia kóre dawno nie robiłem. Postanowiłem wrócić do wiosłowania w opadzie. Wcześniej większośc robiłem na maszynach (m.in ściąganie do karku) Tak więc ciężar nie jest oszołamiający ale nie o ciężar chodzi mi [...]
[...] o tym ciężary(4 dzień treningu a już wsio w górę)Tak mi się przynajmniej wydaje. W nastepnym tygodniu zmiana planu treningowego: 5 tygodni masa I (plan nr.3) -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min Już nie mogę się doczekać :) Plan seria *15 powtórzeń strasznie mnie męczy,ciężar dobieram przedewszystkim tak aby móc zrobić to 15p z dobrą [...]
[...] -Łydki stojąc 4s do zmeczenia Ciężar zaczyna byc ładny na nogi. Dzis juz nie czułem takie pompy w rekach po tricepsie jak tydzień temu (za tydzień bedzie lepiej bo te ćwiczenia nie robiłem juz sporo czasu i ciężar był stanowczo za mały ) Po treningu -storm Po treningu wkońcu mniałem neta (jak sie okazało aż przez cała godzinę z hakiem) [...]
Wielkie dzięki panowie za rady, sprawdzę na treningu zarówno bulgarian split squat jaki i zercher squat, może przeplotę te ćwiczenia. Myśle również nad takimi przysiadami: A może na zmianę te 3 ćwiczenia?
Plan ogólnie jako push pull jest całkiem fajnie ułożony, bo ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane. Co ja bym zmienił to po pierwsze zwiększył objętość tych przysiadów bo większą masz objętość w pierwszy dniu push na klatkę piersiową niż na nogi, już nie mówiąc od drugim push. Poza tym zmieniłbym kolejność i te nogi dał właśnie na początek [...]
Ok, przypuscmy wiec, ze przez pierwsze miesiace przygotuje moj organizm do dalszego dzialania poprzez trening ACT a nastepnie zaczne dzialac wedlug wlasnego planu... i tutaj pojawia sie problem - Wiem juz wszystko o intensywnosci i diecie przy moich celach, ale nie mam bladego pojecia, ktore cwiczenia przynosza najwiekszy efekt w budowie sylwetki. [...]
Świetnie, że się ruszasz i trenujesz. Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp. Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co [...]
[...] potem w tańcu to chyba zdecydowanie najlepszy byłby trening typowo kondycyjny. Niekoniecznie z ciężarkami, może to być stepper, bieganie i jazda na rowerze. Pamiętaj że w ćwiczeniach anaerobowych kluczowa jest intensywnośc a w typowo aerobowych czas ich trwania. Oczywiście można podnieść intensywność ćwiczeń aerobowych dodając obciążenie, ale [...]
[...] warzywkami). A na obiad wystarczy talerz zupy. Jeżeli jesteś 'uzależniony' Od słodyczy to nap. czekoladę rozłóż sobie na 5 dni. Pamiętaj też żeby wykonywać odpowiednie ćwiczenia podczas diety. Treningi nie wystarczą. Ćwicz około 20 min. dziennie. Wszystkie ćwiczenia wykonuj po 2 serie. Ćwicz brzuszki, rowerek, pompki, przysiady. Jeżeli [...]
[...] ze sztangą 5x6 75%CM trening B: Push Press 5x6 75%CM Martwy ciąg na prostych nogach 5x6 75%CM Wyciskanie wąskim chwytem 5x6 75%CM Prostowanie ramion na wyciągu 5x6 75%CM ćwiczenia te wybrałem przeglądając kilka już gotowych zestawów więc nic nadzwyczajnego nie stworzyłem, ale mam nadzieję że jak na pierwszy trening typu FBW będą dla mnie [...]
dziennik treningowy w domq by maczko
